16秒生存呼吸

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图片:人坐在山,人和日落 当我想到它时,几年前,我仍然在一个情况下,当我被迫实施生存呼吸时,我仍然在我的胃中得到了一种不安的感觉。

那是在巴尔的摩的一个阳光明媚的日子,我刚出差回来。当然,我已经顺利通过了安检,当我在一个自助亭浏览早餐三明治时,突然听到不熟悉的刺耳的警笛声。

不到一会儿,十几名安保人员不知从哪里冒了出来,从咖啡桌上跳了起来,骑着赛格威(segway)进入视野,所有人都朝安全检查站跑去。同时,他们大喊:“所有人都别动!”停在原地。”

在几分钟内,终端中的每一个乘客在内,包括我,已经被居住在一个大群中。我们都不知道发生了什么,而我的冬季外套,钱包和随身携带的包在分钟中变得越来越重。一些我的乘客看起来很奇怪,有些孩子在哭泣,我知道9-11的回忆是通过不仅仅是一些思想。

虽然我等着,但我觉得自己变得张力和张力。除了被告知站在这里,没有任何信息,留在那里,现在走到外面等。

巧合,我一直在读阿曼达里普利的书,The Unthinkable: Who Survives When Disaster Strikes - and Why不可想象的:灾难发生时谁能幸存下来?为什么.我记得她对我所说的生存呼吸的描述。这是一个简单的技巧,迫使你集中精力呼吸,同时让你的身体保持平静。在紧急情况下,最糟糕的反应是恐慌,但这也是最自然的。

恐惧如何影响我们的呼吸

那天,当我听到警笛声和机场安检人员的喊叫声时,我的身体做出了可以预料的反应。

图片:恐惧的信息图表剖析
我希望我能确切地知道这张信息图的来源,这样我就可以给予适当的信任。

当我感觉到安全受到威胁时,我大脑中的杏仁核立即开始行动,并开始发出最初令人困惑的信息。

一开始,我不认为保安人员可能会和我说话,所以我继续走。我没有做任何违法或错误的事情,我的大脑让我确信一切都很好。请参阅正常的偏见。

一旦我意识到,是的,事实上,我确实需要停止行走,靠墙站着,我的大脑就进入了一个模糊的模式,因为它试图理解这种奇怪的情况。确切地说,我并不觉得好斗。我以前从来没有遇到过这种情况,我的大脑很难理解它。

我记得我的手很冷,呼吸也很浅。

就在那时,我开始在我站的地方练习生存呼吸。当我专注于计算每一次呼吸时,它给了我的大脑一些逻辑和可预测的东西。我的呼吸变得更加规律,我感觉不到肾上腺素的持续涌动,我的思想变得更加集中和理性。

了解16秒的生存呼吸技术

这是这种呼吸技术的简单方向。

  1. 花四秒钟,1,2,3,4,慢慢地深呼吸。
  2. 屏住呼吸四秒钟,1,2,3,4。
  3. 呼气到四,1,2,3,4的计数。
  4. 放松四秒钟,然后再进行下一次呼吸。

这一技巧帮助我保持冷静,即使警报器和警报器继续鸣响,我周围的人反应出困惑、愤怒和恐惧。

在生存局势和紧急情况下,我们的身体通常以一种方式反应与我们如何相反希望来回应和了解我们需要反应!事实上,有时候,大脑可能成为我们最大的敌人。

很容易说训练是答案,但是一辆火车如何为家庭入侵,翻滚事故或恐怖袭击做好准备?练习和记住这种简单的呼吸技术可能是有助于您对理性和聪明的决策产生理性和聪明的决策,而您周围的其他人则失去它。

以下两个选项卡更改以下内容。
我是原来的生存妈妈和11年以上,我一直在帮助妈妈担心,享受我的勤勉准备建议的更多内容和家庭。

关于“16秒生存呼吸”的24点思考

    1. 我今天早上意识到我离开了这一点!他们从来没有直接告诉我们发生的事情或为什么我们都在户外。后来另一个乘客说终端发现了枪。如果在某些时候,他们将不得不通知我们,但我猜我们仍然需要了解基础,他们不认为我们需要知道。

      1. 一个人手里拿着一把枪,也许值得大喊大叫。一把枪安全地藏在行李里,我们没有理由惊慌整个机场。只需将行李交给一名警官,在没有警报器的情况下抓住负责人!好悲伤!牧羊人比羊还坏!

  1. 我只是觉得机场的安检太过分了。现在我对安保措施没有异议,即使是严格的安保措施。但我听到了更多类似兰博的故事,我认为这让问题升级,或者至少制造了更多的问题。

  2. 伟大而简单的建议!当孩子们失控、打架、当众闹事等,你认为你可能会和他们一起失控时,这也会起作用——即使没有紧急情况!然后是练习呼吸和保持冷静的好时机。

  3. 住在华盛顿特区的一个好处是,我们每天都有很多假警报和警报,警报一响,特警队的反应就不再那么令人担忧了。

    我想当他们再次拿出炸弹扩散机器人时,它会发现的只是一个被遗忘的背包和PBJ。

    狼来了的小男孩太频繁地自鸣得意是有危险的…。

    1. 哦,万能的主啊,对不对!金·万斯在新闻中说:“今天在杜邦圈发现了一个可疑的包裹……”我的第一反应是:“是啊,是啊……因为邮政服务什么都做不好……”

  4. 这是如此简单,但每个人都应该练习。让我学习这一点,它需要威胁危及疾病(个人生存,这是最基本的状态),它仍然有助于大而且很小的压力。感谢您列出所有人的指示!

  5. 我听到了一次,人们(没有理由认为有人会把炸弹派遣他们的普通没有理由,他们在家里找到一个包裹。尽管事实是圣诞节前4天,但他们不知道任何表示他们正在发送包裹的人。Soooooo,在普通羊的大智慧中,他们仔细地把包装放在车里,开车到附近的山沟,并扔了包裹!
    他们回到家,松了一口气,因为他们避免了被炸成铁匠。电话铃响了。是萨莉阿姨打来电话问他们是否收到了她送的礼物。她要给她所有的亲戚送一份昂贵的弗吉尼亚火腿。
    始终思考,即使别人说他们在为你思考。永远深呼吸。有氧时你的大脑工作得更好。

  6. 当我阅读这样的故事时,我都颤抖着笑。
    这样的展示只会引起恐慌,给不知道该怎么做的观众提供“花瓶”。它让不知情的人说:“我的安全部队多么令人印象深刻,多么有效。”这都是装点门面。
    我的部分工作包括“大型人口设施”的应急计划。早在2002年,我当时负责的工厂就出现了紧急情况(一个占地260平方英尺的单层零售工厂,有92家供应商)。当紧急情况发生时,我们在14分钟内对设施进行了全面疏散和核查……当我在室外与应急服务人员交谈时,一位先生走近我,问我他是否能与设施经理通话。我问他是否有我可以帮忙的问题,他坚持要和经理谈谈,所以我请他在场边等,一旦他有空,我就会传达信息。
    长话短说,建立凭证后,事实证明,这个人是一个纽约消防马歇尔在我的家乡度假,他想知道谁开发了我们的疏散计划…在这一点上,我开始害怕即将发生什么,因为我开发计划和演习,考虑到这个人8个月前的经历,我觉得我要被“撕破一个新的”了。
    令我惊讶的是,他想祝贺我,看看我们的疏散计划,因为他认为这是他曾经为多进入,单层设施做过的最有效的疏散之一,并希望看到他可以用它作为一些设施的基础,他在纽约州的处理。毋庸置疑,咧嘴笑了一会儿擦掉了我的脸!

    虽然盛大和华丽对媒体,电视/电影来说可能很棒,并且提供虚假的安全感,但冷静,虽然虽然出去,但测试的计划每次都会更好地工作。(我从纽约市获得的顾问检查也是一个很好的奖金!)

    哦!对于那些你想知道促使撤离的事情发生了什么,有人在银行留下了抵押贷款的困扰,所以他在垃圾桶里放弃了一个爆炸装置,就在银行的门内。

  7. 这是一个很好的提醒。几年前我读了这本书,真的很喜欢。我还记得她说过,当你练习疏散或者在灾难中做什么时,你只要开始行动就行了。以世贸中心和一家公司为例进行了疏散。他们都逃了出来(除了不愿撤离的首席执行官和回去救他的那个人)。这就是我们练习的原因!

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